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春季如何快速减肥?春季快速减肥法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-20 17:57:36

随着春季的到来,那就意味着夏季也不远了,而天气的转暖,人们身上的衣服也开始变得比较单薄,很多女生都开始为自己的身材苦恼,想要找一种方法可以快速减肥,那春季快速减肥的方法有哪些呢,春季减肥要注意什么呢?

1、做好春季减肥前的准备

在进行春季减肥之前,首先需要做好要减肥的准备。首先是需要把家里的高热量高脂肪的食物清理出来,然后去收集经常吃的食物热量表,以便更好的计算每天摄入的热量,注意即使要减肥每天需要摄入的热量也不能低于1200卡,但也不能超过1500卡。还可以准备好一台秤,这样可以在进行减肥时,随时的记录自己的体重,方便了解体重变化,而且可以更好的对自己进行监督。

2、制定春季减肥的计划

1、每天早晨起床后先喝一杯温开水或者是蜂蜜水。

2、每天摄入一定量的奶类和谷类,远离油炸食品和饮料。

3、饭后站立半小时,多动一动帮助食物消化。每天坚持一个小时左右的运动,运动时间可以安排在饭前1小时或是饭后2小时为好。运动项目可以根据自身的实际条件来选择,最好是能选择有氧运动,如慢跑、跳绳、快走、骑自行车、散步、游泳等。

4、减肥时可以吃的食物:低脂牛奶、牛肉、鱼肉、燕麦、豆腐、豆浆、红薯、南瓜、黄豆、白菜、苦瓜、黄瓜、梨、芹菜、苹果等。

5、减肥时应避免的食物:薯条、汉堡、可乐、鸡块、炸鸡腿、油条、烧饼、冰淇淋、巧克力饼干等。

3、减肥目标要切合实际

你设定的减肥目标不应该是一个天文数字,设定过高太遥远的目标容易使得在减肥过程中因难达到目标而散失信心。最好是能设定短期而且实际的目标,可以让自己能够不断的看到减肥成功,这样更有坚持下去的动力,如每周减2-3斤这样的小目标。

4、不大量的减少热量摄入

很多妹纸为了在春季能更快速的减肥,通常喜欢通过节食来达到减肥目的,但其实这样不仅可能会使得减肥出现反弹,还容易伤害到身体健康。如果大量的减少热量的摄取,在恢复正常饮食时,不仅会使得大吃大喝,而且这时摄入的热量就会使得之前的体重反弹。

5、水果减肥注意事项

1.苹果减肥餐

苹果热量低营养价值高,吃苹果餐减肥已经成为一些国家和地区的流行,这是否值得大家学习借鉴呢?很显然,不吃饭只吃水果必然伤胃,时间长了,即使成功瘦下来,也会导致身体营养不够均衡,苹果餐停止食用,体重又会慢慢回弹。

2.香蕉沾蜂蜜

香蕉润肠通便效果好,只用香蕉沾着蜂蜜吃,比吃正餐所获得的热量少,的确可以让人快速减肥。但是,减肥太快,身体可能适应不来,从而出现不良反应。而且长期只吃香蕉,身体将缺乏矿物质、蛋白质等各种营养成分,很难保证你的身体健康。

3.柠檬醋美容

柠檬含有大量维生素,可以避免皮肤出现色斑,有一定的美白效果。而柠檬和醋都能分解脂肪,饭后喝来减肥美容效果不错。不过无论是柠檬还是醋,酸度都特别高,喝多了或空腹饮用都容易伤胃。

4.葡萄柚当饭吃

葡萄柚维他命C丰富,含糖量不高,如果代替一餐的话,只要另外餐注意控制热量,就能使人体瘦下去。但是如果体弱,吃前最好来几片高纤维的苏打饼干,可以避免空腹吃事肠胃受不了酸度。

5.菠萝养颜助消化

菠萝富含维生素B1和强力蛋白酶,可以有效改善新陈代谢,消除人体疲劳,使消化更迅速,还富含膳食纤维。但是菠萝最好饭后一些,千万别空腹食用,否则非常容易受酵素伤害。

6.吃鳄梨完美减肥

鳄梨富含不饱和的脂肪酸,容易带来饱腹感,短期减肥效果不错。问题是鳄梨减肥后,不能直接恢复正常的饮食,不然会导致肠胃不适。此外,鳄梨所含为植物性脂肪,吃多了容易积累热量。

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