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孕妈咪的餐桌上应该有些什么

发布时间:2019-09-14 07:38:13

  孕妈咪一定要加强营养,那么为了保证营养均衡,孕妈咪的餐桌上都应该有什么呢?本文我们一起来看看。

  孕妈咪一定要加强营养,那么为了保证营养均衡,孕妈咪的餐桌上都应该有什么呢?本文我们一起来看看。

  日本营养专家指出,妇女在妊娠期间应关注以下几种物质:、钙和磷、铁、VB1、VB2、VC、碘、VA、VD、VE、以及。 ?

  蛋白质是人体构成最基本也是最重要的物质。妊娠后期胎儿生长最快,此时蛋白质的合成率也最高。而母体由于自身生理变化需要蛋白质量较平时也要高。当母体血液中氨基酸水平低于正常时,可导致综合症的发生;这对胎儿的发育,特别是中枢神经系统的发育影响也非常明显的,而且这种影响常常不可逆的。

  钙和磷这两种物质,是胎儿生长发育所必需的 原材料 ,骨钙水平在妊娠后两个月,其增长速度猛如火箭。将影响胎儿的骨骼与牙齿发育,如导致婴儿的发生和出牙时间推迟;孕妇本身可发生骨质疏松、软骨病和肌肉痉挛、血凝不正常等症状。补钙还可降低妊高症的发病率。

  妊娠期孕妇对铁的需要重要程度绝不亚于钙。如果孕妇体内铁贮备不足将直接影响到新生儿储铁量,使婴儿在出生前4个月就可发生铁缺乏性症和性贫血。

  叶酸在机体的造血功能方面起重要作用。叶酸缺乏时,可出现巨幼红细胞性贫血。

  富含蛋白质的食物有肉、畜禽瘦肉、鸡蛋、鲜奶、大豆及其制品等;富含钙和磷的食物有、豆制品、硬果类、芝麻酱、米皮、海带及蔬菜中的苋菜、小白菜等;富含铁的食物有动物的血和肝脏,其中的血红素铁含量高且吸收利用率高;叶酸最丰富的来源为动物肝脏及绿叶蔬菜、酵母和动物肾脏等。

  在妊娠早期(0- 个月),胎儿发育缓慢,孕妇由于妊娠反应,应少食多餐,尽量选用清淡、易消化、适合反应期口味的膳食,如面包干、烤馒头片,可减少、;水果蔬菜可刺激食欲,防止便秘;多吃富含VB1的食物或VB1片剂以增强消化功能。此阶段每日应尽量吃进150g以上的碳水化合物以防止饥饿引起的血中酮体蓄积;摄取蛋白质40g以上,以维持正常平衡。

  在妊娠的中期(个月),母体也开始储备蛋白质、脂肪、铁、锌等营养素,每天应吃下 两粮食(包括五谷杂粮),2两豆类及其制品,2两肉(禽、畜、蛋、鱼),经常吃动物肝脏和血;1斤菜(一半就是绿色菜,可常吃些蘑菇、海带、紫菜),2两水果,牛奶或豆浆两。

  妊娠的后期(个月)胎儿增长最快,孕妇可在上述膳食基础上再加些营养价值高的蛋白质(50g禽、鱼或250g牛奶,或 200g豆腐,豆浆也可),适量减少粮食。食和应适当减少以防。

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